Kalkulator BMR & Kalori Harian
Kira Basal Metabolic Rate (BMR) dan jumlah kalori harian (TDEE) berdasarkan berat, tinggi, umur, jantina dan tahap aktiviti.
BMR
1,550
kcal/hari
TDEE
2,131
kcal/hari
Turun 0.5kg/minggu
0
kcal/hari
Naik 0.5kg/minggu
0
kcal/hari
BMR = (10×65)+(6.25×170)−(5×28)+5
1,550 kcal/hari
Cara Kira BMR
Mifflin-St Jeor (1990):
- • Lelaki: BMR = (10×kg)+(6.25×cm)−(5×umur)+5
- • Perempuan: BMR = (10×kg)+(6.25×cm)−(5×umur)−161
TDEE = BMR × Faktor Aktiviti. BMR adalah kalori minima untuk fungsi asas tubuh.
BMR
Kalori minima untuk hidup. Tubuh bakar ni walaupun tidur. Jangan makan kurang dari BMR tanpa nasihat doktor.
TDEE
Jumlah kalori harian untuk kekalkan berat. Nak turun: kurang 300-500 kcal. Nak naik: tambah 300-500 kcal.
Faktor Individu
Metabolisme setiap orang berbeza. Guna angka ini sebagai panduan permulaan.
Penafian: Anggaran sahaja. Rujuk pakar diet untuk nasihat pemakanan peribadi.
Sumber: PubMed 2305711 — Mifflin MD, et al. 1990
Sumber: PubMed 2305711 — Mifflin MD, et al. 1990
Alat Kesihatan Lain
Nak semak BMI atau berat ideal?
Guna kalkulator kesihatan percuma kami.